08-01-2012, 07:09 AM
|
|
|
عشرة إرشادات صحية في شهر رمضان*
عشرة إرشادات صحية في شهر رمضان*
1/تناول ثلاث حبآت من التمر عند الإفطار وهذا من سنة النبي محمد عليه الصلآة والسلآم فقد ثبتت الفـآئدة الطبية لهذه الطريقة .
2/ يفضل أن تبدأ إفطآرك بتناول كمية من المآء أو العصير المفيد أو اللبن وكذلك الشوربة قبل البدء بتنآول الطعآم, وذلك لتجنب
نقص السوآئل وإمدآد الجسم بالسوائل الضروية.
3/ تنـآول صحنـاً من السلطة, لغنـآه بالفيتـآمينـآت و المعـآدن و الأليـآف فـإنه يعطي شعوراً بالإمتلآء والشبع عند تنـآوله.
4/ اشرب مـآتشـآء من المـآء بين وجبتي الإفطآر والسحور ليتمكن الجسم من تعديل مستوى السوآئل .
5/تنـآول الطبق الرئيس وبكمية معتدلة, وببطء وامضغ جيداً.
6/ احرص على المشي وممآرسة بعض التمـآرين الريـآضية بمعدل ثلاث مرآت أسبوعيـاً على الأقل.
7/ لآبد من تنـآول وجبة السُحور عند السحر لآنهـآ من سنة النبي محمد عليه الصلآة والسلآم ولأهميتهـآ في إمدآد الجسم بـالطـآقة
للحفـآظ على مستوى ثـآبت من سكر الدم طيلة اليوم .
8/ لآتكثر من تنـآول المقبلآت ( كـ المقـآلي و المعجنـآت و الحلويـآت ) لآحتوآئهـآ على الدهون والأملآح والسكريـآت ,
فـهذهِ الأطبـآق تعمل على زيـآدة نسبة السُكر والكولسترول في الدم.
9/ قلل من تنـآول الأطعمة المـآلحة خصوصاً في وجبة السُحور لـِ تقليل الشُعور بـالعطش .
10/ لآتتنـآول وجبتين كبيرتين في اليوم ( الإِفطـآر والسُحور ) ,
ومن الأفضل تنـآول ثلآث وجبـآت موزعة ( الإفطـآر ونصف الليل والسُحور ) .
آتمنى لكم صيـآمـاً مقبولاً
و إفطـآراً شهيـاً *
دمتم بصحه وعافيه
|
|
العرض العادي
