دهون صحية.. أضيفيها إلى غذائك ,,

دهون صحية.. أضيفيها إلى غذائك

الصحة والرشاقة


دهون صحية.. أضيفيها إلى غذائك





من الأخطاء الغذائية الشائعة التي يرتكبها الكثير من الناس تجنب الدهون في الطعام بشكل كلي، وهذا خطأ فادح لأن الجسم بحاجة إلى الدهون بكميات محددة وهناك دهون صحية تمد الجسم بعناصر ضرورية يجب تزويد الجسم بها بالرغم من إحتوائها على سعرات حرارية عالية،
تعرفي معنا على أهم أنواع الدهون الصحية وكيف تضيفيها إلى غذائك
من هنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا






زيت الزيتون: أغنى أنواع الدهون النباتية بالأحماض الدهنية عديدة الإشباع مثل الأوميغا 3 ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من السرطان ومصدر لفيتامين هـ الذي يغذي البشرة ويشدها ويمنع التجاعيد وعلامات تقدم العمر بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى، ومن المفيد تناول زيت الزيتون بارداً ويمكن إستخدامه للقلي أيضاً ولكن الزيوت النباتية الأخرى مثل الذرة ودوار الشمس أفضل للقلي.

الجوز: مصدر مهم للأحماض الدهنية نوع الأوميغا 3 ويحتوي على الفيتامينات والمعادن وقد أثبتت الدراسات أن تناوله بإستمرار مرتبط بتحسين المزاج ومنع الإكتئاب، لذلك إحرصي على إضافته إلى السلطات وعلى بعض أنواع الصلصات البيضاء والحشوات والحلويات ومع الفواكه ويجب حفظه بارداً في الثلاجة للحفاظ على جودته.

الأفوكادو: غني بنفس نوع الدهون الموجود في زيت الزيتون الذي يخفض الكوليسترول الضار ويرفع الجيد وهو بديل مثالي للمايونيز في إعداد السلطات والشطائر ويمكن تحضير مهروس الأفوكادو مع الثوم وتقديمه بجانب اللحوم.


زيت جوز الهند: بالرغم من إحتوائه على كمية عالية من الدهون المشبعة إلا أنه أفضل من الدهون ذات المصدر الحيواني بالنسبة للجسم ويمكن إستخدامه بديلاً للزبدة في إعداد الحلويات.

الطحينية: من الدهون الصحية المميزة بنكهتها، وهي مصدر غني جداً بالبروتين والألياف الغذائية وفيتامين هـ والعديد من المعادن الهامة للجسم مثل الحديد والكالسيوم والنحاس والسيلينيوم والزنك والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز، وتستخدم في الطبخ وباردة مع السلطات ولكن تذكري أن لا تزيدي كميتها لمنع زيادة السعرات الحرارية

سبحان الله ليس من شيء يذكر في القران الا وله شيء عظيم
مثل ماذكرتي اختي الزيتون
في قوله تعالى{والتين والزيتون وطور سنين}
الزيتون مو حق الرشاقه فقط في اشياء كثيرة
مثل
1- الحفاظ على نقاه البشره
2-وله فائده كثيره للشعر
3-وله فائده ايضاً للكبد

ولا تعد وتحصى فوائد هذه الشجرة العظيمه ..

ويعطيك الف الف عافيه يارب على هذاا الطرح المميز والرائع ...

الف الف شكرا على مرورك ومعلومااتك القيمه ,,
لاخلا ولاعدم ,,_*

يعطيك العااافية ع المعلووومات القيمه....

شكراً لك على هذه المعلومات القيمة .

العفو واسعدني تواجدكم الرائع :-p

رائعه جداً بهذا الطرح المفيد

وشعارك دائماً التميز والرقي وهذا الحقيقه الذي يشد انتباهي دائماً بمتابعة جديدك

لك تحياتي وتقديري

تسسلم يامهدي والتميز هو تواجدك في المتصفح _*
لاخلا ولاعدم