إدارة الغضب و ترويضه**

إدارة الغضب و ترويضه**
( Anger Management )

هناك مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال قامت بعده دراسات وبحوث وقد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات
تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن
أهمها:-
1 - الاسترخااااااااء

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
.الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
.أبتسم كثيرا أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
2:التواصل
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ الهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
بعض طرق التواصل
· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.
3:استخدام روح الفكاهة

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار
والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.تخيل مثلا الشخص
الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة
فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :- ( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الاخرين منك.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.
4:تغيير البيئة
مع وجود المسؤوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا غالباً ما تكون
البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة
شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل انتظر على الأقل
15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
وأخيراً عليك بالنصائح الآتية :-
** محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباًو عصبياً يمكنك ركوب أي مواصلة أخرى .
** إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب
يمكنك تجنبه والاتعاد عنه في الحال.
** فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم .
**ممارسة الرياضة عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل: السباحة – الجري – تمرينات الأيروبك و السويدي وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكيرالمنظم.
**همسه**
اتذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.
دمتم بحفض الله

اختيار رائع أشكرك عليه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابن حوقان

اختيار رائع أشكرك عليه

الرائع مرورك المتواضع تقبل احترامي**

قال الرسول صلى الله عليه وسلم ( ليس الشديد بالصرعه ولكن الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب )

النجمه ... كل الشكر لك ِ على الطرح الرائع

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النايف

قال الرسول صلى الله عليه وسلم ( ليس الشديد بالصرعه ولكن الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب )

النجمه ... كل الشكر لك ِ على الطرح الرائع

صدقت*كل الشكر على مرورك العذب **

طرح مفيد جداً ... ومعلومات قيمه ....كل الشكر لك ِ أختي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صوت الرعد

طرح مفيد جداً ... ومعلومات قيمه ....كل الشكر لك ِ أختي

العفو كل الشكر على مرورك العطر

عفواأأأأ
قال الرسول صلى الله عليه وسلم ( ليس الشديد بالصرعه وأنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب )