هل تشعر بالصداع أثناء ممارسة التمارين الرياضية ؟

#1 02-10-2012, 10:04 PM

هل تشعر بالصداع أثناء ممارسة التمارين الرياضية ؟

ما هي الاسباب ؟ وما هي الحلول ؟

انخفاض السكر في الدم

الصداع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم بسبب عدم تزويد جسمك بالسعرات الحرارية الكافية لانتاج الطاقة اللازمة لاداء المجهود البدني المخطط له او بسبب استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية قبل واثناء التدريب بشكل اكبر من المتوفر في الجسم وايضا الدماغ يحتاج الى امدادات ثابته من سكر الجلوكوز ومن بوادره الشعور بالم في جبهة الراس والجوع الشديد
وللوقاية منه تاكد من انك تناولت وجباتك الصحية قبل التمرين غلى الاكثر ب 3 ساعات قبل اداء المجهود البدني وخلال التدريب تناول حبة موز متوسطه الحجم لابقاء الطاقة مزوده.

الجفاف

عدم توفير المياه الكافية للجسم وتعويض من يتم خسارته اثناء التدريب يسبب الصداع وبالتالي من اجل ان يحافظ الجسم على السوائل المتبقية يرسل الدماغ تنبيه للانسان على شكل الصداع حله بسيط تناول رشفات بسيطة خلال التمارين وابقى قارورة ماء حجم لتر معك

الاجهاد

ويعاني منه على الاغلب المبتدئيين فالحماس الزائد لديهم يجعلهم يرهقو انفسهم ويجهدوا عضلاتهم واعضائهم خلال التدريب فيخلق هذا الوضع توترات عضلية والتعب وخاصة ان العضلات غير معتاده على هذا النوع من الجهاد وخاصة عضلات الرقبة لانها ضيقة وضعيفة بعض الشي تولد ضغط كبير على منطقة اسفل الجمجمه ةيسبب الصداع
الحل listen to your body: استمع دائما وابدا لجسدك وكن منطقيا وواقعيا عند اداء التمارين

اتخاذ وضعيات خاطئه اثناء التدريب

عند اداء بعض التمارين التي تحتاج تحريك الرقبة بطريقة محدده , الراس والرقبة يجب ان يكونا في موضع محايد وثابت باستقامة النظر الى الامام عدم الالتفات يمينا وشمالا ولا اسفل ولا اعلى فالرقبة والراس يجب ان تكون متماشية مع العمود الفقري لان الخلل بالمواضع السابقة يولد ضغط وتوتر على اسفل الجمجمعة كما قلنا بسبب ضيق عضلات الرقبة

عدم انتظام عملية التنفس

دائما وابد نركز وناكد ان عملية انتظام الشهيق والزفير من اساسيات الرياضه الصحية واكبر من يقع في هذه المشكله هم متدربي البناء العضلي حيث يقومون بحبس انفاسهم عند ادائهم مجهود حمل الاوزان مما يؤدي الى تولد ضغط دم كبير لاعلى الراس والدماغ وتوتر شديد في هذه المنطقة فيسبب الصداع

دمتم سالمين